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有酸素運動とウエイトトレーニングの組み合わせ
ウエイトトレーニングとともに、有酸素運動も行う場合は、より注意深くトレーニングプログラムを作る必要があります。適度な有酸素運動では筋肥大はあまり起こりませんが、有酸素運動を非常に高強度で行い続けると、筋断面積が減少することがわかっています。これは、筋線維が細いほうが酸素などの搬送に都合が良いための適応だと考えられています。
有酸素運動＝「体脂肪を減らす」、ウエイトトレーニング＝「筋肥大させる」のバランスの良いところを探す必要があります。
