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プロテイン&トレーニング |
| 筋肉トレーニング情報 |
一回のトレーニングの順序は？
基本的な例をあげてみます。フィットネスクラブ（ジム）に入ったらＢＣＡＡや糖分のサプリメントをとって身体の栄養的な準備をし、着替えます。次にウオーミングアップとして、ストレッチをしたあとで、５〜１０分トレッドミルやエアロバイクなどで軽い有酸素運動を行い、身体を温め血流を高めます。次にウエイトトレーニングをその日の種目で２０〜６０分ほど行います。種目は大きな筋肉から小さな筋肉へと行うのが理想的です。最後にクーリングダウンを行い、軽く水泳、水中ウオーキング、体操、トレッドミルやエアロバイクなど好きなものを行います。終わった後はなるべく早めに総合アミノ酸などを摂取し、風呂に入って着替えてフィットネスクラブを出ます。家に帰ったらプロテインパウダーをシェイクして飲みます。これはあくまで例ですので、使用できる時間やお金に応じて自分で決めていきましょう。
